Vitamin B5 (Pantothensäure)

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, umfassen die Linderung von Beschwerden wie Asthma, Haarausfall, Allergien, Stress und Angstzuständen, Atemwegserkrankungen und Herzproblemen. Es stärkt außerdem das Immunsystem, reduziert Arthrose und Zeichen der Hautalterung, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Infektionen, fördert das körperliche Wachstum und hilft bei der Behandlung von Hauterkrankungen.

Es ist allgemein bekannt, dass Vitamine zu den wichtigsten Nährstoffen der täglichen Ernährung gehören. Dennoch achten viele Menschen nicht ausreichend darauf, wie sie ihre Vitamine zu sich nehmen, was häufig zu Mangelerscheinungen führt.

Von allen B-Vitaminen wird Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, oft vergessen. Dabei ist es auch eines der wichtigsten Vitamine dieser Gruppe. Vereinfacht gesagt ist Vitamin B5 (Pantothensäure) unerlässlich für die Bildung neuer Blutzellen und die Umwandlung von Nahrung in Energie.

Alle B-Vitamine sind hilfreich bei der Umwandlung von Nahrung in Energie; sie sind außerdem vorteilhaft für die Verdauung, eine gesunde Leber und das Nervensystem, die Produktion roter Blutkörperchen, die Verbesserung des Sehvermögens, das Wachstum gesunder Haut und Haare sowie die Bildung von Hormonen, die mit Stress und Sexualität in Verbindung stehen, in den Nebennieren.

Vitamin B5 ist für einen gesunden Stoffwechsel und gesunde Haut unerlässlich. Es wird außerdem zur Synthese von Coenzym A (CoA) benötigt, das viele Körperprozesse unterstützt (z. B. den Abbau von Fettsäuren). Ein Mangel an diesem Vitamin ist sehr selten, kann aber schwerwiegende Folgen haben.

Ein Mangel an Vitamin B5 kann Symptome wie Taubheitsgefühl, Brennen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Müdigkeit hervorrufen. Da Vitamin B5 im Körper so weit verbreitet ist, ist es oft schwer zu erkennen, ob es einen solchen Mangel gibt.

Gemäß den Empfehlungen des US-amerikanischen Ernährungsrats des Instituts für Medizin der Nationalen Akademie der Wissenschaften sollten erwachsene Männer und Frauen täglich etwa 5 Milligramm Vitamin B5 zu sich nehmen. Schwangere Frauen sollten 6 Milligramm und stillende Frauen 7 Milligramm zu sich nehmen.

Die empfohlene Zufuhr für Kinder beträgt 1,7 Milligramm bis zum 6. Lebensmonat, 1,8 Milligramm bis zum 12. Lebensmonat, 2 Milligramm bis zum 3. Lebensjahr, 3 Milligramm bis zum 8. Lebensjahr, 4 Milligramm bis zum 13. Lebensjahr und 5 Milligramm ab dem 14. Lebensjahr bis ins Erwachsenenalter.