Alpha-Hydroxy-Isocaproinsäure (HICA)

HICA ist eine von mehreren natürlich vorkommenden, bioaktiven, organischen Verbindungen im Körper, die, wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden, die menschliche Leistungsfähigkeit deutlich steigern – Kreatin ist ein weiteres Beispiel dafür.
HICA ist die Abkürzung für Alpha-Hydroxy-Isocaproinsäure. Sie wird auch Leucinsäure oder DL-2-Hydroxy-4-methylvaleriansäure genannt. Abgesehen von der Nerd-Sprache ist HICA einfach ein viel einfacher zu merkender Begriff und tatsächlich einer der fünf Hauptbestandteile unseres MPO-Produkts (Muscle Performance Optimizer).
Das mag jetzt vielleicht etwas tangential erscheinen, aber bleiben Sie einen Moment bei mir. Die Aminosäure Leucin aktiviert mTOR und ist entscheidend für die Stimulierung der Muskelproteinsynthese, die der Schlüssel zum Muskelaufbau oder zur Verhinderung von Muskelabbau ist. Möglicherweise haben Sie schon einmal von Leucin gehört, da es sowohl eine BCAA (verzweigtkettige Aminosäure) als auch eine EAA (essentielle Aminosäure) ist.
Ihr Körper produziert auf natürliche Weise HICA während des Leucinstoffwechsels. Die Muskeln und das Bindegewebe nutzen und verstoffwechseln Leucin über einen von zwei verschiedenen biochemischen Wegen.
Der erste Weg, der KIC-Weg, nimmt Leucin auf und erzeugt KIC, ein Zwischenprodukt, das später in HICA umgewandelt wird. Der andere Weg nutzt verfügbares Leucin und erzeugt HMB (β-Hydroxy-β-methylbuttersäure). Wissenschaftler bezeichnen daher sowohl HICA als auch seinen bekannteren Cousin HMB als Leucin-Metaboliten.
Wissenschaftler betrachten HICA als anabol, was bedeutet, dass es die Muskelproteinsynthese steigert. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen, aber Studien deuten darauf hin, dass HICA anabol wirkt, weil es die mTOR-Aktivierung unterstützt.
HICA soll auch antikatabolische Eigenschaften haben, was bedeutet, dass es dabei hilft, den Abbau von Muskelproteinen im Muskelgewebe zu verhindern.
Wenn Sie intensiv trainieren, erleiden Ihre Muskeln ein Mikrotrauma, das zum Abbau der Muskelzellen führt. Wir alle spüren die Auswirkungen dieses Mikrotraumas 24–48 Stunden nach intensivem Training in Form von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS). HICA verringert diesen Abbau oder Katabolismus erheblich. Das Ergebnis sind weniger DOMS und mehr Muskelmasse, auf die man aufbauen kann.
Als Ergänzung weisen Studien darauf hin, dass HICA ergogen ist. Jeder, der seine sportliche Leistung verbessern möchte, sollte Nahrungsergänzungsmittel verwenden, deren Wirkung wissenschaftlich erwiesen ist.